ぜんぜんITと関係ないネタなのですが、私は腸活というものにはまっています。
腸活というのは、簡単に言うと腸に良いことをして体の調子を整えよう！という物です。
で、最近これがTVの影響でブームになっています。
TVのダイエット企画ってなんとなく胡散臭いにおいがしますが、腸活については私が保証しますが、効果ありです。
実際に私も、TVで流行る前に知らずのうちにしていたのですが（ダイエット＝食物繊維をとろう＝腸活になってた）、かなり体重が落ちまして、後で調べてそれが腸活という物だと知ったときには驚きました。
この記事では、実際の腸活の仕方、効果などをご紹介したいと思います。
目次
そもそも何で腸活でダイエット？
腸というものは1000兆個の細菌が存在して、その細菌には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類の分類ができるらしいのですが、この「善玉菌」の中には「やせ菌」というものが、「悪玉菌」には「デブ菌」という種類の菌がそれぞれいるみたいなんですね。
で、やせ菌が沢山いればやせやすくなる、デブ菌が多ければ太りやすくなるらしいんです。
なので、善玉菌を増やせば当然やせ菌が増えますよね。なので腸にいいこと＝腸活をしてやせ菌を増やそうというのが目的です。
腸活ってどうやるの？
これですね、結局は腸にいいことをすればそれが腸活になります。
具体的には下記の項目が腸活とされています。
- ヨーグルトや味噌などの発酵食品を食べて善玉菌を増やす
- 食物繊維をとって善玉菌のえさを増やす
- 腸をマッサージして排便を促す
他にも腸を暖めてあげることもいいとされています。
また、ダイエットには運動もしたほうがいいのですが、腸活だけにスポットを当てた場合はとりあえず大丈夫です。
もっと具体的に！
私の場合は2回腸活を行っているのですが、それぞれ以下の方法で腸活をしました。
なんで二回かというと、ダイエットに成功してやめたら便秘がひどくなったので再開しましたｗ
一回目
- 食物繊維をとる
- もやしを食べる、ごぼう茶を1日にたくさん飲む
- ヨーグルトをたくさん食べる
- 一食ヨーグルト450gを砂糖なしで食べる
- 腸マッサージ
- なし
- 運動
- ストー筋トレと筋トレ、ウォーキングをそれぞれ少し
2回目
- 食物繊維をとる
- ごぼう茶を飲む、野菜をたくさん食べる（もやし、キャベツ、きのこなど）
味噌汁にキャベツをいれるなどして沢山とるようにした。1回目よりかなりとっている - ヨーグルトを食べる
- 飲むヨーグルトを毎食に100mlずつ合計300ml飲む
- 腸マッサージ
- 下記動画のエクササイズをたまに、マッサージはやってないです。
- 運動
- ストー筋トレと筋トレ、ウォーキングをそれぞれ少し
- その他
- 水分をたくさん取るようにした(1日2リットルを目安)
水分を取るというのは、腸活というより便秘対策です。
ですが結局便を出す＝腸を綺麗にすることなので、遠まわしに腸活といってもいいでしょう。
具体的な期間など
私の場合、という注釈付ですが、3日ほどで効果が出始めました。
もともとひどい便秘だったのですが、腸活をしているときはすごい便が出ます。
最初の3日くらいは硬い便しかでなかったのですが、5日目以降はちゃんとした便が出るようになりました。
私の場合は運度も同時にやっているので、腸活だけの影響とは言い切れないのですが、下腹もすっきりし体重もおち、健康的にダイエットに成功しました。
また、ダイエットだけではなく、便秘が治ったという精神的なゆとりも出来てストレスが減りました。
まとめ
具体的な「何キロ減った」という数値が出せなくて申し訳ないのですが、2度目をはじめて現在1週間程度なのですが、1キロ程度落ちてます。
1度目に関しては記憶もあいまいでいろいろやっていたのでデータとしてお見せできないのです。
ただ、排便されるようにはなったので、健康的にはすごいよくなったと思います。
みなさんも是非お試ししてみてください。
それでは記事色が普段と違いますが、この辺で。また次回の記事でお会いしましょう。
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